[ Pobierz całość w formacie PDF ]
¨ by Konrad Kulbacki & Adam Michalski
Ęwiczenia z laskĢ gimnastycznĢ ze wspþęwiczĢcym
Opracowanie: mgr Konrad Kulbacki i mgr Adam Michalski
1. Ustawienie twarzĢ do siebie z oparciem palcw stp o palce wspþęwiczĢcego, chwyt laski oburĢcz
w dole: 1-ka wykonuje przysiad, wspþęwiczĢcy przytrzymujĢc partnera odchyla t w tyþ i
przechodzi.
2. Ustawienie jeden za drugim: 1-ka biegnie w przd wyrzucajĢc nn w przd, rr skierowane w tyþ
chwytajĢ laskħ podchwytem (laska trzymana jest oburĢcz przez 2-kħ).
3. Ustawienie jeden za drugim: 1-ka chwyt laski pod þokcie, 2-ka stojĢc z tyþu trzyma laskħ za koıce:
1-ka wykonuje rytmiczny przysiad i wyprost t poþĢczony z wypchniħciem bioder w przd, 2-ka w
tym czasie odciĢga laskħ w tyþ.
4. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka w skþonie t w przd z trzymanĢ oburĢcz oburĢcz tyþu laskĢ na
wysokoĻci bioder, 2-ka w wykroku trzyma za koıce laski: 1-ka wykonuje rytmiczne skþony t w tyþ i
w przd.
5. Ustawienie naprzeciwko siebie, koıce lasek podane wspþęwiczĢcemu: obaj ęwiczĢcy wykonujĢ
skþon t w przd z pogþħbieniem (rr z laskami przeniesione sĢ w bok).
6. Ustawienie twarzĢ do siebie, koıce lasek podane wspþęwiczĢcemu: ęwiczĢcy wykonujĢ rr krĢŇenie
w przd lub w tyþ (jednoczesne lub naprzemianstronne).
7. Ustawienie w rozkroku twarzĢ do siebie z laskĢ w dole trzymanĢ przez 1-kħ szerzej, a 2-ka wħziej:
obaj ęwiczĢcy wykonujĢ rytmiczny przysiad na pn, a pŅniej na ln z jednoczesnym
wyprostowaniem wolnej nogi w stawie kolanowym i skokowym.
8. Ustawienie twarzĢ do siebie z chwytem laski oburĢcz w dole (1-ka szerzej, 2-ka wħziej): obaj
ęwiczĢcy wykonujĢ jednoczeĻnie wypad ln w przd w skos ze wznosem laski w grħ.
9. Ustawienie tyþem do siebie z chwytem laski (trzymanej pionowo) jednĢ rħkĢ nad gþowĢ, drugĢ na
wysokoĻci bioder: ęwiczĢcy wykonujĢ jednoczesny wypad w przd raz pn raz ln.
10. Ustawienie tyþem, do siebie z szerokim chwytem laski oburĢcz w dole: ęwiczĢcy wykonujĢ
jednoczesny przysiad, a nastħpnie wyprost t poþĢczony z wychyleniem bioder w przd.
11. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka trzyma szeroko laskħ na karku, 2-ka nachwytem wħziej: 1-ka
wykonuje przysiad obunŇ, obunŇ nastħpnie t poþĢczony z wyprostem rr i wypchniħciem w bioder
przd, 2-ka w tym czasie odciĢga laskħ w tyþ.
12. Ustawienie twarzĢ do siebie, 1-ka trzyma pr za jeden koniec laski (drugi podany jest 2-ce), lewa
stopa podana wspþęwiczĢcemu: 1-ka wykonuje rytmiczny przysiad na pn.
13. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka z rr z tyþu trzyma za laskħ oburĢcz podchwytem, a 2-ka z przodu
nachwytem: 1-ka porusza siħ podskokami w przd na ln z jednoczesnym krĢŇeniem pn.
14. Ustawienie jeden za drugim: 1-ka porusza siħ podskokami w przd na pn, rr przenoszone sĢ z
laskami w przd, w bok, w grħ (dþonie wykonujĢ ruchy pronacji i supinacji) , ln podana jest w tyþ
2-ce, ktra posuwa siħ za skaczĢcĢ 1-kĢ.
15. Ustawienie bokiem lub przodem do wspþęwiczĢcego: 1-ka wykonuje przeskoki obunŇ lub
jednonŇ przez laskħ gimnastycznĢ trzymanĢ przez wspþęwiczĢcego na rŇnych wysokoĻciach.
16. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka w przysiadzie obunŇ, rr w dole trzymajĢ za koıce lasek, drugie
koıce lasek trzyma z tyþu 2-ka: 1-ka podskokiem przechodzi w rozkrok i przenosi rr w grħ, a
nastħpnie wraca do pw posuwajĢc siħ do przodu z 2-kĢ.
17. Klħk jednonŇ na nodze zewnħtrznej bokiem do siebie z oparciem o siebie stp ng wewnħtrznych,
rr wewnħtrzne podane w dole, rr zewnħtrzne w grze ponad gþowĢ trzymajĢ za koıce laski:
ęwiczĢcy ciĢgnĢ na zmianħ laskħ w swoim kierunku i wykonujĢ skþon t w lewo i w prawo.
18. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka w klħku jednonŇ trzyma laskħ poþoŇonĢ na karku podchwytem, a
2-ka trzyma tħ laskħ nachwytem: 1-ka z klħku prostuje t wraz z wyprostem rr i dostaniem nogi
zakrocznej do wykrocznej, 2-ka w tym czasie odciĢga laskħ w tyþ.
19. TwarzĢ do siebie, 1-ka w klħku, 2-ka w siadzie skrzyŇnym, rr w dole trzymajĢ za koıce lasek
nachwytem: 1-ka z klħku przechodzi do siadu klħcznego poþĢczonego ze skþonem t w tyþ i
wychowaniefizyczne.pl
¨ by Konrad Kulbacki & Adam Michalski
przeniesieniem rr z laskami w grħ poza gþowĢ, 2-ka w tym czasie lekko podnosi siħ z siadu
skrzyŇnego i popycha za koıce lasek w kierunku 1-ki, po czym obaj ęwiczĢcy wracajĢ do pw.
20. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka w siadzie klħcznym z chwytem laski podchwytem trzymanej
oburĢcz na barkach, 2-ka stojĢc z tyþu w wykroku ln trzyma laskħ oburĢcz nachwytem: 1-ka z siadu
klħcznego przechodzi do klħku z jednoczesnym opadem t w przd i wyprostem rr, a 2-ka w tym
czasie odciĢga laskħ lekko w tyþ.
21. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka w siadzie skulonym z chwytem laski oburĢcz w grze
podchwytem, 2-ka stojĢc z tyþu trzyma laskħ oburĢcz nachwytem: 1-ka prostuje nn w kolanach z
jednoczesnym wypchniħciem bioder przd, a 2-ka lekko przytrzymuje laskħ w miejscu.
22. Ustawienie twarzĢ do siebie w siadzie rozkrocznym, rr w bok trzymajĢ za koıce lasek, stopy 1-ki
oparte o stopy 2-ki: ęwiczĢcy wykonujĢ skrħty t w lewo i w prawo.
23. Ustawienie twarzĢ do siebie, 1-ka w siadzie rozkrocznym z laskĢ w przodzie trzymanĢ oburĢcz, 2-
ka stojĢc przed 1-kĢ trzyma laskħ oburĢcz szerzej: 2-ka podciĢga laskħ w swoim kierunku i pomaga
siedzĢcej 1-ce wykonaę skþon t w przd najpierw do pn, a pŅniej do ln.
24. Ustawienie twarzĢ do siebie, 1-ka w siadzie skrzyŇnym, 2-ka w siadzie rozkrocznym, rr w dole
trzymajĢ za koıce lasek: ęwiczĢcy na zmianħ przechodzĢ do leŇenia tyþem.
25. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka w siadzie pþaskim z ln ugiħtĢ w kolanie z chwytem laski oburĢcz
podchwytem, trzymanej w grze, 2-ka stojĢc z tyþu w rozkroku chwyta laskħ oburĢcz nachwytem:
1-ka szybkim ruchem prostuje ln i wypycha biodra w przd, a 2-ka w tym czasie przytrzymuje laskħ
w miejscu.
26. Ustawienie twarzĢ do siebie w siadzie pþaskim, nn skoĻnie, rr w dole trzymajĢ za koıce lasek:
ęwiczĢcy na zmianħ przechodzĢ do leŇenia tyþem i wracajĢ do siadu pþaskiego.
27. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka leŇenie tyþem na materacu z laskĢ trzymanĢ oburĢcz w grze
podchwytem, 2-ka stojĢca za 1-kĢ w lewo i w prawo, 1-ka w momencie skrħtu w lewo przenosi pn
w kierunku skrħtu.
28. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka w leŇeniu przodem na materacu, rr cofniħte w tyþ chwytajĢ laskħ
w Ļrodku, koıce laski trzyma 2-ka stojĢca za1-kĢ: 2-ka rytmicznym ruchem pociĢga lekko laskħ w
swoim kierunku.
29. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka w leŇeniu przodem na materacu z rr z tyþu trzymajĢcymi laskħ,
ktrej koıce trzyma stojĢca nad 1-kĢ 2-ka: odchyla 1-kħ lekko w tyþ i wykonuje skrħt laski w lewo i
w prawo z uniesionĢ 1-kĢ.
30. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka w leŇeniu przodem z chwytem laski oburĢcz w grze: 2-ka
ustawiona nad 1-kĢ w rozkroku chwyta za laskħ oburĢcz i unosi 1-kħ w grħ, a nastħpnie skrħca jĢ
w lewo i w prawo.
31. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka w podporze leŇĢc przodem ze stopami opartymi o laskħ trzymanĢ
oburĢcz przez stojĢcĢ z tyþu 2-kħ: 1-ka podnosi rytmicznie biodra i opuszcza je w dþ.
Bibliografia
Û
Ludomir Mazurek Î Gimnastyka podstawowa, Warszawa 1971 r.
Û
K. Baraıski, A. Mazur, K. Winnicka Î Gimnastyka, Warszawa 1966 r.
Û
K. Baraıski, K. Winnicka Î Gimnastyka sportowa, Warszawa 1968 r.
Û
Tadeusz Mieczkowski Î Akrobatyka sportowa, Warszawa 1970 r.
Û
Jzef Kocjasz Î Przewodnik ęwiczeı gimnastycznych, Warszawa 1984 r.
Û
Michaþ Niewiadomski Î Gimnastyczna metoda zadaniowa, Warszawa 1975 r.
Û
Sport i Turystyka Î Gimnastyka sportowa, artystyczna i akrobatyczna, Warszawa 1975 r.
Û
Polski ZwiĢzek Akrobatyki Sportowej Î Program klasyfikacyjny w akrobatyce sportowej, Warszawa 1966 r.
Û
Erich Ballinger Î Wesoþa gimnastyka-Rusz siħ, ucz siħ, Warszawa 2004 r.
Û
Czesþaw Sieniek - Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole cz. I i II Starachowice 2003
Û
J. Koþodziej, K. Koþodziej, Irena Momola Î Postawa ciaþa, jej wady i korekcja, Rzeszw 2004 r.
Û
Z. Szelest, S. Sulisz Î Lekkoatletyka, zbir ęwiczeı oglnych i specjalnych, Warszawa 1985 r.
wychowaniefizyczne.pl
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
© 2009 Po zniszczeniu przeszłości przyszedł czas na budowanie przyszłości. - Ceske - Sjezdovky .cz. Design downloaded from free website templates